¿Sabes cuál es el ejercicio que más calorías quema?

Sin dudas, en algún momento te habrás preguntado ¿cuál es el ejercicio que más calorías quema? Para poderte responder, tomé en cuenta un estudio que realizó durante el año 2017 el fisiólogo Dr. Pete McCall con 15 hombres y 15 mujeres sanas, sin antecedentes de tabaquismo, una tasa metabólica basal similar y un peso estándar de 70 kg.

El Dr. realizó comparaciones con distintos tipos de ejercicios y pudo definir cuál era el ejercicio que más calorías quema. A continuación te presento los resultados.

10. Caminar:  Si logras caminar 4 km en 1 hora estarás quemando alrededor de 230 Kcal. Nada mal para empezar, sobretodo porque no necesitas una gran condición física para lograrlo.

9.  CrossFit: Puedes quemar en promedio 261Kcal en 20 minutos. Una rutina CrossFit es excelente para quemar grasa, sobretodo porque combina fuerza y resistencia a una intensidad máxima. El problema es que no podrás realizar una rutina de alta intensidad por más de 30  minutos, ya que pronto llegará el agotamiento.

8.  Baile:  Puedes quemar entre 300-500 Kcal/hora. Va a depender del tipo de baile, y la intensidad con que lo realices.

7.  Correr:  Fácilmente podrías gastar 662 Kcal en 1 hora, a un paso de 10 minutos por milla (1,6 km). Es uno de los deportes preferidos, ya que se puede practicar al aire libre; no sólo quemas grasa, sino también ganas resistencia y es un excelente ejercicio cardiovascular. Por tal razón es muy recomendado por los médicos. Aunque sí depende de la condición física, pero puedes iniciar trotando, hasta que poco a poco vayas ganando agilidad y rapidez.

6. Andar en bicicleta al aire libre:  Va a depender mucho del terreno y la velocidad, pero en promedio a intensidad amateur y terreno plano podrías quemar 680 Kcal en 1 hora. Nada mal; y si practicas ciclismo de montaña a intensidad avanzada podrías llegar hasta las 1000 kcal.

5.  Natación:  Si logras alternar entre estilo libre y mariposa, fácilmente puedes quemar 700 Kcal en 1 hora. Además, tiene la ventaja que es un ejercicio muy completo; ya que trabaja la mayoría de músculos del cuerpo y fortalece el sistema respiratorio. No es en vano que sea tan recomendado para pacientes asmáticos.

4.  Kickboxing:   Muy similar a la natación, esta disciplina quema en promedio 700Kcal/hora. Una combinación entre boxeo y artes marciales; que ofrece un gran beneficio de tipo mental, ya que requiere concentración; además te ayudará a corregir postura y liberarás mucho estrés.

3.  Saltar la cuerda:  Y seguimos subiendo. 802 Kcal/hora. Suena magnífico pero no es tan fácil aguantar 1 hora, además que dependerá también de tu agilidad y concentración; pero si lo logras, el resultado vale la pena. Eso sí, deberás realizarlo a ritmo constante, saltando 100 veces/minuto.

2.  El remo:  No es coincidencia que sea una disciplina olímpica, lo puedes practicar en aguas abiertas e inclusive en un gimnasio, si se cuenta con una máquina que simule el movimiento. Eso sí, asegúrate que no tengas problemas de hombro. Puedes quemar fácilmente 816 Kcal/hora.

1.  Ciclismo de interiores: Finalmente llegamos a la primera posición. El gran maestro del gimnasio sin dudas.  Puedes quemar entre 952- 1000 kcal/hora. Va a depender de la resistencia y si combinas ciclos rápidos al máximo esfuerzo por 1 minuto. Súper efectivo.