Salud a la mente

Pasos 1 a 1 para dejar de fumar. Sólo la persona que fuma sabe lo difícil que puede ser dejar de fumar. Y cómo no serlo, si la nicotina es más adictiva que la heroína, la cocaína y muchas otras drogas. Pero te digo que sí es posible, muchos lo han logrado, así que tú también puedes. A continuación te presento una guía resultado de mis 11 años de experiencia como médico, sumado a datos científicos promovidos por las normas internacionales. Algunos conceptos teóricos importantes: ¿Qué es tabaquismo? La OMS lo define como una enfermedad adictiva crónica, que evoluciona con recaídas. La nicotina es la sustancia responsable de la adicción, actuando a nivel del sistema nervioso central. Se considera una adicción por las siguientes razones: Conducta repetitiva. No poder parar, aún sabiendo los daños que produce. Fenómeno de tolerancia: cada vez se necesita más de la sustancia para obtener el mismo efecto. Abstinencia: conjunto de síntomas que causan malesta...

1.      Sensibilidad: La grasa   consta de receptores que responden a señales que el cuerpo envía. Así por ejemplo, cuando se liberan unas sustancias llamadas catecolaminas; principalmente durante el ejercicio; la grasa comienza a movilizarse y pasa al torrente sanguíneo para ser utilizada como energía. Las células que almacenan la grasa tienen 2 tipos de receptores. Unos llamados alfa y otros beta. De acuerdo a la zona, pueden haber más alfa que beta o viceversa. El problema es que si hay más alfa que beta, como sucede en la grasa abdominal, o la grasa de la espalda baja en hombres y la grasa en caderas en mujeres, es mucho más difícil de mover, estos receptores responden pobremente a las catecolaminas. 2.      Efecto de la insulina: La insulina es una hormona anabólica muy útil en el cuerpo, ya que permite el ingreso de azúcar a la célula y almacenar grasa como depósitos. Sin embargo; es muy negativa para fines de bajar g...

Sin dudas, en algún momento te habrás preguntado ¿cuál es el ejercicio que más calorías quema? Para poderte responder, tomé en cuenta un estudio que realizó durante el año 2017 el fisiólogo Dr. Pete McCall con 15 hombres y 15 mujeres sanas, sin antecedentes de tabaquismo, una tasa metabólica basal similar y un peso estándar de 70 kg. El Dr. realizó comparaciones con distintos tipos de ejercicios y pudo definir cuál era el ejercicio que más calorías quema. A continuación te presento los resultados. 10. Caminar:   Si logras caminar 4 km en 1 hora estarás quemando alrededor de 230 Kcal. Nada mal para empezar, sobretodo porque no necesitas una gran condición física para lograrlo. 9.  CrossFit : Puedes quemar en promedio 261Kcal en 20 minutos. Una rutina CrossFit es excelente para quemar grasa, sobretodo porque combina fuerza y resistencia a una intensidad máxima. El problema es que no podrás realizar una rutina de alta intensidad por más de 30   minutos, ya...

Hoy en día, es común escuchar estos términos o que alguien te cuente que se siente deprimido. ¿Pero cuál es la diferencia? Tristeza es un estado emocional normal en cualquier ser humano, así como nos reímos cuando algo nos parece gracioso, es esperable sentirse con un estado de ánimo disminuido si algo sale mal, ante una pérdida o cualquier situación en la vida que no sea gratificante. La diferencia principal es la intensidad, duración y malestar general que afectan la funcionalidad del individuo. No es lo mismo pasar un día bajo de ánimo, en casa, acostado  y levantarse al siguiente día recuperado y motivado para ir al trabajo, que tener 2 meses sintiéndose triste, la mayoría del tiempo, con afección del apetito, insomnio y sin ganas de hacer nada más que estar encerrado en cama. Son 2 panoramas completamente distintos. Para el médico es importante hacer la diferencia, ya que las implicaciones físicas y emocionales en caso de depresión, suelen ser desgastantes....

Una pregunta muy simple, pero no tan fácil de contestar. Los amigos se convierten en nuestros aliados, son las personas con las que compartimos experiencias y los mayores confidentes. Pero también nos pueden traicionar, dar la espalda cuando los necesitamos y causar daño.   Entonces es cuando surge la pregunta ¿ Cómo saber si cuento con amigos de calidad? Además, las relaciones de amistad son recíprocas, tampoco puedo esperar que confíen en mí, si yo no doy señales de confianza o que me llamen, si yo muestro poco interés. Así que sin dudas, hay un componente propio para generar amistades de calidad. Las siguientes pautas podrían ser algunos indicios que te lleven a pensar si los tienes o si quizás debas replantearte el tema y buscar nuevos. 1.      ¿Les tienes   suficiente confianza? Es bastante obvio que el nivel de confianza va a depender del tipo de relación o vínculo al que nos refiramos. Hay personas que consideramos amigos porqu...